Sınav Stresini Yenmek İçin Yapılan Bedensel Çalışmalar

Bedensel çalışmaların en başında tabi ki nefes egzersizi gelmektedir. Yaşanan stres sırasında kan bedenin iç kısımlarına çekilir. Bu nedendendir ki el ve ayaklarda soğuma meydana gelir. Vücudun her yerine kan ve oksijen gidebilmesi için yaşanan stres sırasında nefes egzersizi yapmak, sağlıklı değerlendirme yapabilmek ve stresi yenmek için önemli bir konudur. Peki nefes egzersizi nasıl yapılır? Sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizin avuç içini göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir. Vücudumuzun oksijen ihtiyacını karşılayabilmek için burundan yavaş bir şekilde nefes alarak akciğerlerimizi tamamen doldurmamız, havayı içimizde iki saniye tutmamız ve nefes alırken geçen sürenin iki katı sürede nefesimizi dışarı vermemiz gerekmektedir. Dört beş normal nefesten sonra tekrar aynı şekilde nefes alıp vermemiz gerekmektedir. Nefes egzersizini bir anda iki defadan fazla yapmamamız gerekmektedir. Çünkü bu defada vücuda giren oksijen miktarında artış olacağından baş ağrısı veya baş dönmesi yaşanabilecektir. Bu şekilde gün içerisinde 40-45 defa bu şekilde nefes alıp vermemiz kaygıyı azaltacak ve hatta zamanla bizim için tehlikeli olmaktan çıkartacaktır.

Bedensel çalışmaların ikincisi de fiziksel egzersizlerdir. Her gün yapılan 15-20 dakikalık fizik egzersiz, bu sırada vücutta salgılanan birtakım maddeler nedeniyle bedensel açıdan rahatlamak ve iyi bir öğrenme gerçekleştirmek için gereklidir. Fiziksel egzersiz koşma, zıplama vs. gibi yorucu olmamalı, daha çok eğilip kalkma, sağa sola esneme şeklinde olmalıdır. Birde günlük yapılan yarım saatlik yürüyüş hem bedensel sağlık hem de stresi yenme konusunda fayda sağlayacaktır

Kaynak:http://www.ogrenchi.com/sinav-stresinin-ogrenci-uzerindeki-etkileri.html(29.03.2014)

Etiket:öğrenci, Öğrenci Sorunları, öğrenciler, öğrenciler hakkında, öğrencilerin sınav problemleri, öss sınav stresi, sınav kaygısı, Sınav Stresi, sınav stresini nasıl yeneriz